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近期疫情仍然处于严防期，热爱游泳的朋友们在家不妨多练练陆上练习，这些练习可以在家轻松地实现，还可以提升肌力、提高免疫系统工作能力，保护自己，就是保护他人。

离开了水环境

动作一样也能做到位

整个练习可以分四部分：

1  蝶泳

俯卧平躺凳子，胸部以上悬空，背部收紧，双手向前伸展，同时双腿向下摆腿；双手向大腿方向推手时，拉高身体，同时双腿向下摆腿。每组20次最少做4组

2  仰泳

仰卧在凳子，背部悬空，头部放平，腹部收紧，双手交替转肩，腿部上下交替打腿。每组30次最少做4组

3  蛙泳

俯卧平躺在凳子，上胸部离开凳子，双手向外划圈，画圈不需要过大。同时挺背，收腹，内划时肘关节夹紧胸口，身体位置拉至高位，伸手压肩同时，做收、翻、蹬夹。每组20次每次最少4组 

4  自由泳

俯卧平躺凳子，手脚两头起高腿部上下交替打腿，一只手往大腿方向划水时，另一只手尽量伸直，前伸手再往下进行划水，移臂手转前伸手每组30次每次最少4组 。

（图文来自网络,若侵权请联系我们删除）

疫情突然

但CSE上海游泳SPA展组委会

依旧不忘初心、积极筹备

期待疫情之后带来一场行业盛宴！

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